Meal Prep Rezepte
Vorkochen leicht gemacht: Unsere Meal Prep Rezepte sind perfekt geeignet, um gesunde Mahlzeiten für die ganze Woche vorzubereiten. Spart Zeit und bleibt trotzdem fit.
Alle Rezepte entdecken116 Rezepte
Bacon, Ei & Käse Frühstücks-Dipper
Knusprige Reispapier-Röllchen gefüllt mit Bacon, Ei und Käse, serviert mit einer cremigen Chipotle-Ahorn-Soße.
Bang Bang Chicken Bowl
Eine asiatisch inspirierte, proteinreiche Bowl mit saftigen Hähnchenspießen aus dem Airfryer, gemischtem Reis und einer cremigen Low-Cal Bang Bang Sauce.
Bang Bang Chicken Rice Bowls
Purer Genuss in jedem Bissen, der Hähnchen und Reis auf das nächste Level hebt.
High Protein Big Mac Tacos
Diese kalorienarmen Smash Burger Tacos vereinen den klassischen Big Mac Geschmack mit knusprigen Tortillas und extra viel Protein.
High Protein Buffalo Chicken Hotpockets
Proteinreiche und geschmackvolle Buffalo Chicken Hotpockets perfekt als Grab-and-Go-Snack für dein Meal Prep
Caldo Verde Suppe mit Chorizo und Hähnchen
Eine herzhafte, proteinreiche portugiesische Suppe mit rauchiger Chorizo, Kartoffeln und Hähnchen.
Karamellisierte Zwiebel-Hähnchen-Pasta
Ein cremiges und proteinreiches Comfort Food mit süßen karamellisierten Zwiebeln und knusprigem Hähnchen aus dem Ofen
High Protein Caramelized Onion Creamy Chicken
Ein unglaublich cremiges und proteinreiches Hähnchengericht mit karamellisierten Zwiebeln und Zitronen-Kräuter-Reis, perfekt für Meal Prep.
Käsiges BBQ-Hähnchen mit Kartoffeln
Ein einfaches und proteinreiches One-Pan-Gericht mit saftigem Hähnchen, knusprigen Kartoffeln und viel Käse, perfekt für das Meal Prep.
Käse-Ei-Rindfleisch-fruehstuecksrollen
Diese proteinreichen fruehstuecksrollen sind die perfekte Meal-Prep-Lösung für einen gesunden und sättigenden Start in den Tag.
High Protein Chicken Pad Kra Pao
Eine proteinreiche und würzige thailändische Pfanne mit Hähnchenhack, grünen Bohnen und Spiegelei, ideal für Meal Prep.
Chorizo-Süßkartoffel-Suppe
Eine dicke, rauchige und cremige Süßkartoffel-Chorizo-Suppe, perfekt für gemütliche Mittagessen und Meal-Prep.
Cremiges Knoblauch-Alfredo-Steak mit Kartoffelpüree
Zarte Steakwürfel in einer proteinreichen Alfredo-Sauce serviert auf fluffigem Kartoffelpüree – perfekt für Meal Prep
Cremiges Knoblauch-Kräuter-Cajun-Hähnchen
Zartes Hähnchen mit würziger Cajun-Note, serviert auf fluffigem Kartoffelpüree und getoppt mit einer cremigen Soße.
Cremige Gochujang-Brühe-Reisschale
Eine cremige, koreanisch inspirierte Reisschale mit knusprigem Rindfleisch, einer würzigen Gochujang-Brühe und einer cleveren Reis-Blumenkohl-Basis.
Cremige Koriander-Limetten-Hähnchen-Bowls
Diese cremigen Koriander-Limetten-Hähnchen-Bowls sind ein großartiges, kalorienarmes Mittagessen für heiße Tage und eignen sich perfekt für dein Meal-Prep.
Cremiges Chipotle-Hähnchen mit Kartoffeln
Ein cremiges, proteinreiches Meal-Prep-Rezept mit würzigem Chipotle-Hähnchen und knusprigen Kartoffeln vom Blech.
Cremiges toskanisches Hähnchen aus dem Slow Cooker
Ein proteinreiches, cremiges toskanisches Hähnchen aus dem Slow Cooker, das sich hervorragend für Meal-Prep eignet.
Knusprige High Protein Käse-Rindfleisch-Tacos
Saftige Tacos vom Blech mit würzigem Rindfleisch, geschmolzenem Käse und einer cremigen Honig-Chili-Limetten-Sauce.
High Protein Crispy Chicken Arayes
Knusprige Pita-Taschen gefüllt mit würzigem Hähnchenhackfleisch als schnelles und proteinreiches Gericht
Knuspriger Knoblauch-Hähnchen Fried Rice
Ein köstliches und proteinreiches Meal-Prep-Gericht mit knusprigem Hähnchen und aromatischem gebratenem Reis
Knuspriges Honig-Butter-Knoblauch-Hähnchen mit Reis
Eine schmackhafte und proteinreiche Mahlzeit die sich hervorragend für die Essensvorbereitung eignet
Knuspriges Honig-Knoblauch-Hähnchen mit gebratenem Reis
Eine gesündere, proteinreiche Alternative zu traditionellem chinesischem Take-away, perfekt für Meal Prep.
High Protein Knusprige Libanesische Rindfleisch-Wraps
Diese knusprigen Wraps im libanesischen Stil sind gefüllt mit würzigem Rindfleisch, frischem Salat und einer cremigen Knoblauchsoße.
High Protein Crispy Tandoori Chicken & Chips
Knuspriges, saftiges Hähnchen gepaart mit Salz-Pfeffer-Pommes und einem cremigen, selbstgemachten Krautsalat.
Einfache Rinderhack-Kartoffel-Pfanne
Eine proteinreiche und unkomplizierte Meal-Prep-Pfanne mit knusprigen Kartoffeln und würzigem Rinderhackfleisch.
Entzündungshemmender Immun-Saft
Ein täglicher, entzündungshemmender Saft aus fünf Zutaten, der das Immunsystem stärkt und die Verdauung unterstützt.
Knusprige Knoblauch-Parmesan-Hähnchen-Wraps
Diese knusprigen High Protein Wraps vom Blech sind unglaublich lecker und perfekt für dein wöchentliches Meal Prep
Gebratener Quinoa mit Hähnchen und Garnelen
Ein proteinreiches Upgrade für übrig gebliebenen Quinoa mit Hähnchen, Garnelen und asiatischen Aromen in nur 25 Minuten.
Geröstete Tomaten-Hähnchen-Suppe
Eine reichhaltige, wärmende und proteinreiche Suppe, die ganz einfach auf einem Blech zubereitet wird.
Griechisches Slow Cooker Beef Stifado
Ein zartes griechisches Rindfleisch-Ragout aus dem Slow Cooker mit Schalotten, Tomaten und einer aromatischen Rotweinsauce.
Hähnchen-Bacon-Ranch Smash & Scoop
Ein proteinreicher und cremiger Hähnchen-Bacon-Ranch-Aufstrich, perfekt für Meal-Prep und als schneller Snack auf geröstetem Brot.
Hähnchen-Lollipops mit Ahorn-Sriracha-Glasur
Saftige Hähnchenschenkel in Lollipop-Form mit einer süß-scharfen Ahorn-Sriracha-Dijon-Glasur.
Hähnchen-Panini mit veganem Paprika-Tomaten-Pesto
Ein knuspriges Sandwich mit saftigem Hähnchen und einem cremigen, milchfreien Pesto aus gerösteten Paprikas und Walnüssen.
Hähnchen-Smash-Burger
Saftige Hähnchen-Smash-Burger mit knuspriger Kruste, perfekt für Game Day und Meal Prep.
High Protein Rindfleisch-Brokkoli-Gebratener Reis
Besser als vom Lieferdienst ist dieser High Protein Fried Rice mit zartem Rindfleisch und Brokkoli perfekt für dein Meal Prep geeignet.
High Protein fruehstuecks-Bagels
Ein proteinreiches Meal-Prep-fruehstueck mit fluffigen Eiern, knusprigem Speck und geschmolzenem Käse auf einem getoasteten Bagel.
High Protein fruehstuecks-Crunchwraps
Knusprige und proteinreiche Wraps mit würzigem Rindfleisch, Rührei, Hashbrowns und cremiger Sauce, perfekt für Meal Prep.
High Protein Butter Chicken Burritos
Eine innovative und nährstoffreiche Fusion aus indischer und mexikanischer Küche für die perfekte Mahlzeitenvorbereitung
High Protein Caramelised Onion Pasta
Eine cremige One-Pan Pasta mit karamellisierten Zwiebeln und saftigem Hähnchen für dein Meal Prep
High Protein Cheesy Chicken Fajita Wraps
Ein einfaches One-Pot-Gericht vom Blech, das Meal Prep mühelos und köstlich macht.
High-Protein Cheesy & Creamy Garlic Hähnchen-Quesadillas
Cremige, proteinreiche Hähnchen-Quesadillas mit Knoblauch, die sich perfekt für Meal-Prep eignen und einfrieren lassen.
High Protein Cheesy Taco Chicken & Rice
Ein cremiges und proteinreiches One-Pot-Gericht mit Hähnchen, Reis und würzigen Taco-Aromen, ideal für Meal Prep.
High Protein Chicken Bacon Ranch Hot Pockets
Knusprige Teigtaschen gefüllt mit Hähnchen, Speck und einer cremigen Ranch-Chipotle-Sauce, ideal für Meal Prep
High Protein Chicken Caesar Crunch Wrap
Ein knuspriger Wrap gefüllt mit paniertem Hähnchen, frischem Caesar-Salat und einer cremigen Knoblauch-Sauce.
High Protein Chicken Shawarma Rice Bowls
Eine der leckersten und geschmacksintensivsten Reis-Bowls mit einer perfekten Mischung aus Aromen und Texturen.
High Protein Chicken Tenders & Pommes
Knusprige Hähnchenstreifen in Cornflakes-Panade mit Pommes und Dip, perfekt für den Muskelaufbau.
High Protein Chipotle Hähnchen Quesadillas
Proteinreiche und kalorienarme Chipotle-Hähnchen-Quesadillas, die sich perfekt für dein Meal-Prep eignen.
High Protein Schoko-Kuchenbällchen
Kalorienarme und proteinreiche Schokoladenbällchen mit griechischem Joghurt, perfekt als gesunder Snack gegen Heißhunger.
High-Protein Zimtschnecken-Pancakes
Fluffige High-Protein Zimtschnecken-Pancakes vom Blech für ein perfektes Meal-Prep fruehstueck
High Protein Cremige Hähnchen-Hackbällchen Pasta
Eine proteinreiche und cremige Pasta mit saftigen Hähnchenbällchen und würziger Knoblauchsauce, ideal für Meal Prep und Muskelaufbau
High Protein Cremiges Knusper-Hähnchen Orzo
Ein proteinreiches Fusion-Gericht mit knusprigem Hähnchen und cremiger Orzo-Pasta, ideal für Meal Prep.
High Protein Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Kartoffeln
Ein proteinreiches Meal-Prep-Gericht mit knusprigen Kartoffeln und zartem Hähnchen in einer cremigen Knoblauchsauce
High Protein Cremiges Knoblauch-Parmesan-Hähnchen mit Reis
Ein cremiges und proteinreiches Hähnchengericht mit würziger Knoblauch-Parmesan-Sauce, perfekt für Meal Prep geeignet
High-Protein Frühstücksburritos mit Käsekruste
Diese proteinreichen Frühstücksburritos mit saftigem Rindfleisch, fluffigem Rührei und einer knusprigen Käsekruste eignen sich perfekt für dein Meal-Prep.
High Protein Garlic Parmesan Steak Alfredo Pasta
Eine unglaublich leckere Kombination voller Geschmack, einfach zuzubereiten und perfekt für Meal Prep geeignet
High Protein Grilled Cheese Burritos
Diese High Protein Grilled Cheese Burritos sind eine nährstoffreiche und schmackhafte Alternative für dein Meal Prep.
High Protein Grilled Cheese Pizza Burritos
Proteinreiche Burritos mit Pizza-Geschmack und knuspriger Käsekruste, perfekt für Meal Prep.
High Protein Gegrilltes Hähnchen Alfredo Pasta
Eine cremige und proteinreiche Alfredo Pasta mit gegrilltem Hähnchen, ideal für Meal Prep.
High Protein Honey BBQ Beef Sliders
Saftige und proteinreiche Rindfleisch-Slider mit karamellisierten Zwiebeln und Honey BBQ Sauce.
High Protein Honey BBQ Chicken Mac & Cheese
Dieses proteinreiche Gericht kombiniert cremiges Mac & Cheese mit süß-rauchigem BBQ-Hähnchen und eignet sich perfekt für Meal Prep.
High Protein Honig-Knoblauch-Popcorn-Hähnchen
Knuspriges, asiatisch inspiriertes Popcorn-Hähnchen aus dem Airfryer mit einer süß-würzigen Honig-Knoblauch-Glasur.
High Protein Hot Honey Chicken Sliders
Eine köstliche und proteinreiche Variante des klassischen Comfort Foods mit süß-scharfer Note
High-Protein Käse-Hähnchen-Alfredo-Rollen
Knusprige Tortilla-Rollen gefüllt mit saftigem Hähnchen und einer cremigen, proteinreichen Alfredo-Soße.
High Protein KFC Popcorn Chicken Mac & Cheese
Eine clevere und proteinreiche Variante des Fast-Food-Klassikers, perfekt für Meal Prep und Muskelaufbau
High-Protein Koreanische BBQ Hähnchen Wraps
Einfaches und proteinreiches Meal-Prep-Gericht vom Blech mit würzigem Hähnchen und knackigem Salat
High Protein Korean BBQ Steak Fried Rice
Ein fantastisches und proteinreiches koreanisch inspiriertes Gericht mit minimalem Aufwand für die perfekte Essensvorbereitung
High Protein Korean Popcorn Chicken
Eine gesündere, proteinreiche Alternative zu traditionellem frittiertem Hähnchen mit einer süß-scharfen koreanischen Glasur
High Protein Mongolian Fried Chicken
Eine knusprige und proteinreiche Variante des asiatischen Klassikers mit süß-würziger Sauce, perfekt für Meal Prep geeignet
High Protein Pepperoni Detroit Pizza Pots
Leckere High Protein Detroit Style Pizza Pots, perfekt für Meal Prep und den Muskelaufbau
High Protein Pepperoni Pizza Buns
Saftige Pizza-Brötchen mit hohem Proteingehalt und wenig Fett, perfekt als Fitness-Snack oder zum Mitnehmen.
High Protein Pistazien-Cheesecake
Ein cremiger und proteinreicher Pistazien-Cheesecake mit weißer Schokolade der perfekt in eine bewusste Ernährung passt
High Protein Reese's Peanut Butter Cups
Eine gesündere und proteinreiche Alternative zu den beliebten Erdnussbutter-Cups ganz ohne Backen
High Protein Knoblauch-Parmesan Hähnchen Pasta
Eine cremige und proteinreiche Pasta mit geröstetem Knoblauch und saftigem Hähnchen perfekt für Meal Prep
High Protein Taco Ofenkartoffel
Herzhafte und proteinreiche gefüllte Backkartoffeln mit würzigem Rinderhackfleisch und Käse, fertig in unter 25 Minuten.
High Protein Tandoori Butter Chicken Bowls
Ein phänomenales, proteinreiches Tandoori Butter Chicken mit aromatischem Reis, perfekt für dein wöchentliches Meal-Prep.
High Protein Honig-Chilli-Crisp Hähnchen Bowls
Saftiges Hähnchen mit süß-scharfer Glasur, serviert mit frischer Ananas-Avocado-Salsa und gewürztem Reis.
High Protein Honig-Knoblauch Hähnchen-Reis vom Blech
Ein einfaches und köstliches One-Pot-Gericht vom Backblech mit knusprigem Hähnchen und würzigem Reis, ideal für das wöchentliche Meal Prep.
Honig-Knoblauch-Parmesan-Hähnchen mit Kartoffeln
Ein cremiges, proteinreiches Meal-Prep-Gericht mit knusprigen Kartoffeln und saftigem Hähnchen.
Ingwer-Hühnchen-Quinoa-Suppe
Eine wärmende, entzündungshemmende und proteinreiche Suppe, die sich perfekt für Meal-Prep eignet.
Kalorienarmes Gumbo mit Trocken-Roux
Ein authentisches, kalorienarmes Cajun-Gumbo mit einer fettreduzierten Trocken-Roux aus Hafermehl und reichlich Meeresfrüchten.
Knusprige Quinoa-Hähnchenstreifen mit Joghurt-Honig-Senf-Dip
Knusprige, glutenfreie Hähnchenstreifen mit einer proteinreichen Quinoa-Panade und einem cremigen Joghurt-Honig-Senf-Dip.
Knuspriges Honig-Sesam-Hähnchen mit gebratenem Reis
Knuspriges Hähnchen in einer süßen Honig-Sesam-Sauce serviert mit proteinreichem gebratenem Reis – perfekt für Meal-Prep.
High Protein Korean BBQ Chicken Wraps
Einfache und proteinreiche Korean BBQ Chicken Wraps vom Blech perfekt für Meal Prep
Korean BBQ Steak Fried Rice
Saftiges mariniertes Steak mit gebratenem Reis und einer cremigen Gochujang-Sauce für dein perfektes Meal Prep.
Koreanische BBQ Hähnchen-Wraps
Ein einfaches und leckeres Meal-Prep-Rezept für koreanisch inspirierte Hähnchen-Wraps vom Blech.
Koreanisches Hackfleisch mit Jasminreis
Ein schnelles und proteinreiches asiatisches Fusionsgericht, das sich perfekt für dein wöchentliches Meal-Prep eignet.
Kürbis-Käsekuchen-Protein-Dip
Ein gesunder, proteinreicher Dessert-Dip für den Herbst, der in nur wenigen Minuten zubereitet ist.
Kung Pao Hähnchen
Süßes, scharfes und proteinreiches Kung Pao Hähnchen, das als perfektes Fakeaway-Gericht schnell auf dem Tisch steht.
Linsen Bolognese
Eine proteinreiche und vegetarische Linsen-Bolognese, die einfach zuzubereiten ist und perfekt für den Muskelaufbau geeignet ist.
Mexikanische Hackfleisch-Lasagne
Eine herzhafte, proteinreiche mexikanische Lasagne mit Hackfleisch, Paprika, Mais und geschmolzenem Käse.
Palästinensische Linsensuppe mit geschmorten Lammkoteletts
Eine cremige, herzhafte palästinensische Rote-Linsen-Suppe, gekrönt mit zarten, geschmorten Lammkoteletts.
High Protein Peri Peri Chicken Pasta
Eine cremige und würzige Pasta mit Hähnchen vom Blech, die perfekt für Meal Prep geeignet ist und maximalen Geschmack bei minimalem Aufwand liefert.
Peruanischer Koriander-Rindfleischeintopf (Seco de Carne)
Ein herzhafter, peruanisch inspirierter Rindfleischeintopf mit einer aromatischen Koriander-Basis, der langsam geschmort wird, bis das Fleisch auf der Zunge zergeht.
Protein-Hackfleisch-Pasta
Eine proteinreiche und einfache Hackfleisch-Pasta, die sich perfekt für das Meal-Prep eignet.
Proteinreiche Hähnchen Gyros
Ein köstliches, proteinreiches Hähnchen-Gyros mit selbstgemachtem Fladenbrot, knusprigen Pommes und frischem Tzatziki.
Proteinreiche Jalapeño-Hähnchen-Rollen
Würzige und käsige Hähnchen-Rollen mit Jalapeños, die sich perfekt für dein Meal-Prep eignen.
Proteinreiche Pepperoni-Pizza-Hähnchen-Quesadillas
Saftige Hähnchen-Quesadillas mit würziger Pizzasauce, knuspriger Pepperoni und viel geschmolzenem Käse.
Proteinreiche Quesadillas im Animal-Style
Saftige, an Burger erinnernde Quesadillas mit einer cremigen Rindfleischfüllung und spezieller Burgersauce – perfekt für Meal-Prep.
Proteinreiches Buffalo Chicken Mac & Cheese
Cremiges und proteinreiches Buffalo Chicken Mac & Cheese, das sich perfekt für dein Meal-Prep eignet.
Proteinreiches Tandoori Butter Chicken mit gewürztem Reis
Ein aromatisches und proteinreiches Tandoori Butter Chicken mit fluffigem Basmatireis und einem erfrischenden nahöstlichen Salat, perfekt für Meal-Prep.
Räucherlachs-Eiersalat
Ein proteinreicher und cremiger Räucherlachs-Eiersalat, der sich perfekt für Meal-Prep und als Brotaufstrich eignet.
Ratatouille Truthahn Quinoa Auflauf
Ein proteinreicher Ratatouille-Auflauf mit Truthahnhackfleisch, Quinoa und einer köstlichen Käsekruste, perfekt für Meal-Prep.
Rindfleisch-Bohnen-Eintopf mit Grünkohl
Ein herzhafter, proteinreicher Eintopf mit zartem Rindfleisch, einer bunten Bohnenmischung und Grünkohl, ideal für Meal-Prep.
Schottische Linsensuppe mit Schinken
Diese schottische Linsensuppe ist dickflüssig, herzhaft und extrem einfach zuzubereiten.
Schweinefleisch-Stroganoff
Dieses proteinreiche Schweinefleisch-Stroganoff kombiniert zartes Schweinefilet mit einer cremigen Paprikasauce in einem einfachen Pfannengericht.
Slow Cooker Butter Chicken
Ein cremiges, proteinreiches Butter Chicken aus dem Slow Cooker, das für eine leichtere Variante mit Joghurt verfeinert wird.
Slow Cooker Harissa-Hähnchen
Rauchig, würzig und cremig: Dieses Slow Cooker Harissa-Hähnchen ist ein proteinreiches Abendessen, das in nur wenigen Minuten vorbereitet ist.
Slow Cooker Orangen-Hähnchen
Dieses proteinreiche Slow Cooker Orangen-Hähnchen ist süß, klebrig und voller Geschmack – ein einfaches, gesundes Gericht, das sich perfekt für Meal Prep eignet.
Southwest-Garnelen-Quinoa-Bowl
Eine proteinreiche und aromatische Meal-Prep-Bowl mit Garnelen, Quinoa, schwarzen Bohnen und Mais, die in nur 20 Minuten fertig ist.
High-Protein Süß-Sauer-Hähnchen
Eine effiziente und nährstoffreiche Version eines chinesischen Take-out-Klassikers, optimiert für Meal Prep und schnellen Genuss
Tandoori-Hähnchen Sandwich mit Minz-Joghurt-Soße
Zartes Tandoori-Hähnchen in einer Joghurtmarinade, serviert als Sandwich mit einer erfrischenden Minz-Joghurt-Soße und Limetten-Soda.
Türkische Linsensuppe (Mercimek Çorbası)
Eine seidige, wärmende und proteinreiche türkische Linsensuppe, verfeinert mit einem rauchigen Aleppo-Pfeffer-Öl.
Virale Süßkartoffel-Bowl für den Muskelaufbau
Eine proteingeladene Bowl mit knusprigen Süßkartoffeln, würzigem Taco-Hackfleisch, cremiger Avocado und Hüttenkäse für maximalen Muskelaufbau
Wöchentliche Protein- und Gemüse-Meal Prep
In nur 30 Minuten lässt sich mit den richtigen Techniken eine gesunde und proteinreiche Meal-Prep für die ganze Woche zubereiten.
Würziger Chipotle-Eiersalat
Ein proteinreicher, würziger Eiersalat mit Chipotle und Cottage Cheese, perfekt für schnelles Meal Prep.