Was ist Meal Prep?
Meal Prep (kurz für Meal Preparation) bedeutet, mehrere Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten. Statt jeden Tag zu kochen, investierst du einmal pro Woche 2-3 Stunden und hast dann fertige Mahlzeiten für mehrere Tage.
Vorteile von Meal Prep
Unsere besten Meal Prep Rezepte
Alle Rezepte sind fürs Vorkochen optimiert und halten sich gut im Kühlschrank:
Bang Bang Chicken Rice Bowls
Purer Genuss in jedem Bissen, der Hähnchen und Reis auf das nächste Level hebt.
High Protein Big Mac Tacos
Diese kalorienarmen Smash Burger Tacos vereinen den klassischen Big Mac Geschmack mit knusprigen Tortillas und extra viel Protein.
High Protein Caramelized Onion Creamy Chicken
Ein unglaublich cremiges und proteinreiches Hähnchengericht mit karamellisierten Zwiebeln und Zitronen-Kräuter-Reis, perfekt für Meal Prep.
Die 4 Schritte zum Meal Prep
Planung
Wähle 2-3 Rezepte für die Woche. Halte es am Anfang einfach.
Einkauf
Kaufe alle Zutaten auf einmal. Eine Liste verhindert Impulskäufe.
Zubereitung
Blocke 2-3 Stunden am Wochenende. Koche mehrere Gerichte parallel.
Lagerung
Portioniere in Behälter. Beschrifte mit Datum und Inhalt.
Die besten Lebensmittel für Meal Prep
Nicht alles eignet sich zum Vorkochen. Diese Lebensmittel halten sich gut: