Warum ist Protein so wichtig?
Protein (Eiweiß) ist einer der drei Makronährstoffe und erfüllt im Körper zahlreiche wichtige Funktionen. Es ist der Baustein für Muskeln, Haut, Haare und Organe. Ohne ausreichend Protein kann dein Körper keine neuen Muskeln aufbauen und bestehende Muskelmasse nicht erhalten.
Besonders wenn du Sport treibst, steigt dein Proteinbedarf. Deine Muskeln benötigen die Aminosäuren aus dem Protein, um sich nach dem Training zu regenerieren und zu wachsen.
Wie viel Protein brauchst du?
Die empfohlene Proteinzufuhr hängt von deinen Zielen und deinem Aktivitätslevel ab:
Eine Person mit 80kg Körpergewicht, die Muskeln aufbauen möchte, sollte also täglich zwischen 128g und 176g Protein zu sich nehmen.
High Protein Rezepte zum Ausprobieren
Biscoff Cheesecake Hack
Ein proteinreiches und einfaches Dessert, das durch das Kühlen von Joghurt und Keksen eine käsekuchenartige Konsistenz erhält
Karamellisierte Zwiebel-Hähnchen-Pasta
Ein cremiges und proteinreiches Comfort Food mit süßen karamellisierten Zwiebeln und knusprigem Hähnchen aus dem Ofen
High Protein Caramelized Onion Creamy Chicken
Ein unglaublich cremiges und proteinreiches Hähnchengericht mit karamellisierten Zwiebeln und Zitronen-Kräuter-Reis, perfekt für Meal Prep.
Vorteile einer High Protein Ernährung
Die besten Proteinquellen
Nicht alle Proteinquellen sind gleich. Hier sind die besten Lebensmittel für deinen Proteinbedarf:
Vegetarische Proteinquellen
Gesunde Süßkartoffel-Pancakes
Kalorienarme Pancakes aus nur wenigen Zutaten, die dank Süßkartoffeln und Eiweiß eine gesunde Alternative zum fruehstueck bieten.
Biscoff Cheesecake Hack
Ein proteinreiches und einfaches Dessert, das durch das Kühlen von Joghurt und Keksen eine käsekuchenartige Konsistenz erhält
Schokoladen-Protein-Fluff
Ein kalorienarmes und proteinreiches Dessert mit der luftigen Konsistenz von Schokoladenmousse.
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Bei Fit Kitchen findest du hunderte Rezepte mit hohem Proteingehalt. Alle Rezepte haben berechnete Makros, sodass du genau weißt, wie viel Protein du zu dir nimmst.